Hva gir kraft og retning…? 🎯

Vi har vært som sporhunder etter alt som kan gjøre livet enklere… På veien plukket vi opp en fantastisk verktøykasse for endringsprosesser – og ett av de virkningsfulle verktøyene handler om det som gir kraft og retning. Har du noen ide om hva som kommer? Du har trolig helt rett: Intensjoner (med mål, hensikt, meningen med osv som undereksempler). Svaret på hva vi ønsker å oppnå eller ivareta. Det som er viktig for oss, og det som skaper motivasjon og tenner «motoren i magen». Vi har hørt historier om sånne som oss som (uten å ha slitt ut utstyret på treningssenteret) har løftet biler for å redde barna sine. Og ja, det gir mening for oss: Ekte intensjoner er kraftfulle. Og ved å bevisstgjøre intensjonene sine, er det mulig å frigjøre denne kraften.

Da kilo, vondter og muffinsmager kom snikende (uten at vi forstod at dette var knyttet til overgangsalder), bestemte vi oss for å bruke endringskompetansen vår på et kostholds- og livsstilsendringsprosjekt. Målet som ga Beate kraft og retning, var at hun ville føle seg fin i kjole igjen. Rent konkret betød det ned 18 kilo. Monika var aldri spesielt opptatt av kjoler... Hun var i utgangspunktet mest opptatt av å ivareta helsen etter hvert som hun ble eldre. Et konkret mål for henne var å bli kvitt muffinsmagen – et tegn på lavgradig betennelse i kroppen.

Det burde være opplagt: Motivasjon er en stor drivkraft til å lykkes om vi vil gjøre en endring. Målet – det vi vil oppnå, drar oss i riktig retning. Vår erfaring er at "når vi vet hva vi vil - da får vi det til". Er det sånn for deg også?

Motivasjonen hjelper oss til å ta det ekstra steget når vi er fristet til å gi opp – om det skulle skje.

Om det er sånn at du allerede har bestemt deg – eller vurderer – en kostholdsendring: Hvorfor? Og hva skal det lede til og være godt for? Hva ønsker du at resultatet skal være? Hvordan kommer du til å se ut når du har nådd målet ditt? Hvordan kommer du til å høres ut? Og hvordan vil det kjennes?

Kanskje er svaret krystallklart – hvis ikke: Bruk litt tid på å formulere det slik at det blir tydelig og ingen tvil om hva som er vitsen med de nye vanene.

For noen gir det økt motivasjon å måle fremgang underveis. Da er det lurt med en «nullpunktsmåling». Det kan være vekt, midjemål, klesstørrelse, vurdering av overskudd, søvnkvalitet, vondter osv. Eller rett og slett en blodprøve hos legen, om målet ditt handler (mest) om helse. Poenget er å ha noe å måle endringene mot.

Her er et tips til hvordan du kan sikre at du ikke mister målet og motivasjonen underveis (det er jo lett at det drukner i hverdagen og alle gjøremålene …):

• Velg ett eller annet som kan minne deg om målet i hverdagen. Det kan være et bilde av deg fra for en tid tilbake, en kjole du vil at skal passe igjen, en musikklåt, en stein – eller hva som helst som de neste ukene kan være en påminnelse. Du velger akkurat det som passer for deg.
• Plasser påminnelsen din et sted der du ser den/kan ta på den/lytte til den når du kan trenge en påminnelse. Om du velger et bilde, så kan du for eksempel henge det på kjøleskapet …

Her er en veiledning om du ønsker å forankre målet ditt i sanseapparatet ditt. Hvorfor ikke teste om den gir deg noe ekstra? 😉

1. Forestill deg en film som dekker reisen din fra nå og frem til du har nådd målet ditt. Tilpass det du ser slik at du blir HELT fornøyd. Du kan velge fra øverste hylle – akkurat det som passer deg.
2. Legg på et lydspor: Om det er tale, musikk eller stillhet – tilpass det du hører – ord, toner, volum, tempo, klang og rytme (kanskje noe du sier til deg selv, feks «kan andre, kan jeg») – nok en gang hva som helst slik at det blir akkurat slik du vil.
3. Og: Når du er fornøyd med det du ser og hører, så kan du legge merke til hvordan det kjennes å være deg i denne historien som ender med at du når målet ditt. Hurra for deg!

Om du gjør denne korte øvelsen, så "tørrtrener" du faktisk på å lykkes med det du ønsker eller som er viktig for deg.

Vi har hatt stor glede av denne enkle øvelsen over mange år. Monika for eksempel for å få ryddig innboks og arbeidspult (haugene av dokumenter var en HMS-fare). Eller junior som fikk opp tempoet med skolearbeidet sitt - det var jo fint å kunne bli raskt ferdig og vie oppmerksomheten til lek og andre viktige ting. Eller for å kunne få bukt med prestasjonsangst, eller til å score mål på fotballbanen (ikke vi, riktignok, men noen vi bryr oss om) ...

Du kan altså bruke øvelsen over til hva som helst som du vil oppnå. Og øvelse gjør mester - som alltid.

Lykke til! 👏👏👏
Beate & Monika

P.S. Vil du ha flere tips til hvordan (kostholds-)endring kan bli enklere? Her er noen muligheter:

• Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
• Nyhetsbrev: Inspirasjon, tips og oppskrifter hver fredag - meld deg på
• Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
• En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
• Varig sunn & slank: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program
• 1:1 coaching og kostholdsveiledning - ta kontakt
• Retreat: Følg med i nyhetsbrev